金年会app登陆入口67张“用手做对照”的食物分量图1秒让你知道该吃多少！按膳食指南推荐食用重量，以手为比例尺，给 14 种不同食材拍了实物对比照。主食、肉、菜吃多少？从此伸手就知道，再不怕没办法按膳食指南吃饭了~

　　膳食指南说得很清楚：每天最多吃 5 克盐和 30 克油，谷类 200-300克，薯类 50-100 克，动物性食品 120-200 克……

　　后台很多朋友真诚表示：我是记不住数吗？我是不知道怎么落实！我是线 克动物性食品有多少啊……

　　，而不怎么做饭的“外食党”看到的多是食材做熟后的样子，估算不准或者懒得估算只按喜好吃，就会导致有些营养吃超了，但有些营养没吃够的。

　　100g 面粉，约等于 100g 干面条，可以制成约 150g 馒头、饺子皮、湿面条、饼坯。

　　，这类食材生熟体积相差不大，因此，拍摄时只拍了生的食材照片，熟重则是把食材带回家以不同方式烹饪后称量的。

　　100g 就图中那么点儿大，如果你每天都吃烤红薯，小心别吃超。如果几天才吃一次，那倒是可以吃个大个点的烤红薯。

　　膳食指南推荐每天吃 120-200g 动物性食品，这其中包括了每天一个鸡蛋（约50g），因此每天

　　，膳食指南这里指的都是瘦肉，像我的免费小程序「饮食日记本」里肉类指的也是瘦肉。（看完这篇，你肯定能更好地用手估算吃下肚的食物啦~ ）

　　鸡蛋和水产品以外的动物性食品选了几乎没有脂肪的鸡小胸肉和猪瘦肉丝。另外，指南建议每周至少应该吃 2 次的水产品，选的是鱼肉和虾仁。

　　而生肉能“出”多少熟肉，除了跟肉质本身老嫩程度有关，还跟烹调时间、烹调方法、是否预处理（加盐、加淀粉、加调料等）有关，像

　　膳食指南建议每周至少应该吃 2 次水产品，水产品可以适当多吃点，每周差不多要 200-300克，大家可以根据自己具体的食用次数进行拆分。

　　不过，你要记得等量替换其他的动物性食物，可不要在 70-150 克鸡肉/猪肉的基础再多吃这么多水产品哦~

　　300 克鱼肉大概是一周的推荐摄入量，大家可以根据自己具体的食用次数进行拆分。另外金年会app官方网站，要记得等量替换其他动物性食品。