金年会app下载官网74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳！“老得慢”的人往往有这3个习惯看看你占了几个。如今，74岁的她依旧生龙活虎、活力满满，心态也很年轻。网友评论：“74岁？看着就像45岁”，还有人说“她仿佛抬腿能跑马拉松”。

　　高蛋白饮食具有良好的饱腹感，有利于控制食欲，同时也有利于增强抵抗力。优质蛋白包括鸡蛋、牛奶、鱼虾等动物蛋白，建议鸡蛋每天1个，牛奶每天300 ml，鱼虾每天2两左右。

　　此外，大豆及豆制品的蛋白质含量也高达35%～40%，同属于优质蛋白，建议成年人平均每天摄入25 g大豆或相当量的豆制品，如140 g南豆腐、365 g豆浆、55 g豆腐干等。

　　主食则推荐杂粮饭，将荞麦、燕麦、红米、黑米等杂粮与精白米一起煮，粗粮占1/3。这些粗粮的添加可以弥补精白米中流失的维生素金年会app登陆入口、矿物质和膳食纤维。

　　然而，据《中国居民膳食纤维摄入》显示，目前中国成年人平均每日实际摄入的膳食纤维仅在11 g左右，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入25-30 g膳食纤维相差甚远，所以除每日增加蔬菜、水果摄入以外，还需额外补充膳食纤维。

　　翻看刘晓庆的微博，打乒乓球、羽毛球、爬楼梯、游泳、跑步都是她长期坚持在做的运动，甚至她的平板支撑的记录是5分20秒。

　　有氧运动是适合所有年龄段进行的运动项目，每天保持30分钟以上的中等强度运动，运动应循序渐进。老年人可以选择保健操、八段锦等，年轻人则可以选择有氧操、跳绳等。

　　值得注意的是，广州医科大学研究团队在《自然-通讯》（Nature Communications）期刊上发表的一项研究表明，与早晨（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）运动相比，每天在11:00～17:00时间段内运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显，分别下降了11%和28%。因此，下午运动或许更有利于心血管健康。

　　随着年纪的增长，易发生骨质疏松。适量补充钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D能促进钙的吸收。除了日常饮食中的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，老年人还可以考虑在医生指导下服用钙片和维生素D补充剂。

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。

　　这提示我们生活要有规律，早晨按时起床，晚上按时睡觉，尽量不要熬夜。在睡前可进行放松活动，如冥想、深呼吸、热水泡脚或阅读纸质书籍，帮助身体更快进入深度睡眠。

　　总结来看，庆奶的好身体除了天生精力好外，坚持运动、保持良好的饮食习惯和生活节奏，都是我们可以学习。