1 浅谈健康饮食的重要性 目录 前言........................................................................3 1.探讨饮食..................................................................3 1.1日常饮食.........................................................3 2.当代人健康饮食了吗........................................................4 2.1普遍调查人们是否健康饮食.........................................4 2.2大部分人没有健康饮食.............................................4 3.不健康饮食危害的表现......................................................4 3.1厌食早餐.........................................................4 3.2午餐不重视.......................................................5 3.3晚餐过于丰盛.....................................................5 3.4深夜大量摄取.....................................................5 4.解决不健康饮食危害的措施..................................................6 4.1健康饮食从细节做起...............................................6 4.2饮食前喝水.......................................................6 4.3不可缺少的苦.....................................................6 4.4醒后白开水.......................................................7 5.分析措施具体三餐安排......................................................7 5.1解决健康三餐.....................................................7 6.总结......................................................................8 参考文献....................................................................9 致谢.......................................................错误！未定义书签。 2 浅谈饮食健康重要性 摘要：随着国家的经济的快速发展，我国人民生活水平逐渐上升。随之有些人关于饮食方面 出现胡吃海塞，不健康的饮食习惯。在这里我和大家分享一些关于健康的几个非常重要的点： 进行平衡饮食、多加活动、不抽烟少喝酒、保持好心情。从这里我们可以了解到平衡饮食对 于健康多么重要。健康的根本我们平常通过的吃饭，从吃饭中提取营养，来提供所需营 养物质，所以健康饮食很重要。本文来探讨如何健康饮食。 关键词：饮食，健康，危害，平衡膳食 Onthehealthydiet Abstract：Withtherapiddevelopmentofnationaleconomy,thelivingstandardofourpeopleis graduallyrising.Asaresult,somepeoplehavetheunhealthyeatinghabitsofHueatHaiSai. HereIwouldliketosharewithyousomeveryimportantpointsabouthealth:eatingabalanceddiet, increasingactivities,notsmokinganddrinkingless,andmaintainingagoodmood.Fromherewe canlearnhowimportantabalanceddietistohealth.Theessenceofhealthisthatweusuallyeat andextractnutrientsfrommealstoprovidenutrientsforhumanbody,sohealthydietisvery important.Thisarticlediscusseshowtoeathealthy. KeyWord:Diet;health;harm,;balanced;diet. 3 前言 俗话说的好，民以食为天。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。身体是的本钱。在 我国全面建设小康社会的道路中，我们自身的健康问题是必须要解决一下了。健康是我们 活在当下的根基，也和我们本身的幸福息息相关。我们需要通过健康饮食来进行调理。 1.探讨饮食 1.1日常饮食 现在不管是对于上班族又或是针对我们当代学生，其实我们有没有健康饮食真的是一 个值得探讨的问题，现在上班族一般早饭可能都不会选择去食用，因为在日常生活中他们 奔波于忙绿的工作而无暇顾及自己的小肚子，自我身体健康的需要，却不了了之，终而复 始就对于上班族的身体健康带来无限大的健康隐患，一日两日我们无从得知，久而久之我 们的身体健康便会响起警报器来。那时又会伤钱劳心，花大量时间去调理自己警报的身体。 反观我们当代学生，我自身作为一名学生，我对此有这方面的调查，或者可以说是其中的 参与者的一员。在我所知中，普遍学生也是不愿去进行早餐的一个食用，大部分也是感觉 自己的时间比较忙绿，高中急于赶到学校，大学急于梳妆打扮自己，又或是你太爱赖床， 在于大部分学生的字典里早餐这个日常生活中最重要的一餐，他们都忘乎所以了。也是完 全不在乎，只要他们的肚子不发出警报他们是不会在意这个。在一天中，早晨起床很多人 都是感觉没什么胃口，饭到嘴边都没什么食欲，甚至还有少部分人会有些反胃。我个人觉 得这个和自身长期不食用早餐有莫大的关系。早餐真的对于我们非常的重要。大家都知道 我们所吃的食物都是从植物或者动物来的。我们身体所需要的各种各样的营养和能量都是 提取出来的。这样会使我们的身体健康，增加我们自身的抵抗力。让我们的身体少一些健 康隐患。所以我们日常生活中少吃一些不健康的油炸过于刺激皮肤的路边摊食品。当然路 边摊也是每个城市的文化，偶尔是可以接受的，平常我们还是以健康食品为主。不仅能延 年益寿，还会保持身材，皮肤也会光滑起来，我相信这是大部分女生所希望的事情发生。 4 不用在和身材的走样皮肤的暗沉无光作斗争，花大量的金钱去购买护肤品，每天挥 汗如雨的运动。每天坚持健康的饮食比什么都好金年会app下载官网。最好也能配合着每天的健康作息。健康 生活带来美好未来！ 2.当代人健康饮食了吗 2.1 普遍调查人们是否健康饮食 对于当代人们是否健康饮食，我针对了关于上班族和学校学生做出是否健康饮食的询 问。我在空余时间询问本人学校周边学生和分布在其他城市的同学及其他们学校的学生。 对于上班族我通过询问老师和亲戚朋友这些上班族。他们的所述，我从中得知数据。学生 百分之五十日常生活饮食都是不健康的。而上班族则是达到了百分之七十日常生活不健康 的饮食习惯。当然也可能和上班族他们的工作需要，进行很多应酬有关，压力太大之类。 2.2 大部分人没有健康饮食 从上面抽样调查当代学生和当代上班族的数据来看，普遍很多人都处于没有健康饮食 的状态。甚至有一部分人处于危险饮食状态。这样不健康的因素是状态，只会给我们的身 体健康带来巨大的负担，严重的话可能需要求救医生帮助，会成为医院的常客。有一句话 就是病从口入。生病不仅仅是外界的因素，也和我们自身饮食习惯有极大关系。接下来我 们就谈谈不健康饮食表现在哪些方面。 3.不健康饮食危害的表现 3.1 厌食早餐 于早餐对身体健康实在是至关重要，俗话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，不吃早 餐会对身体健康造成以下影响： 1 就会让我们体内没有能量，像是汽车没油，不能正常或者效率低下，而使得我们的工作 学习进程推慢。 5 2.导致需要的平衡膳食得不到满足。这样的话自然身体就会出现相应的问题。 3.中餐会多吃。长此以往，多出的脂肪逐渐堆积，会导致肥胖。一般吃个8 分饱，胃负担 小。 4.可能引起炎症或者溃疡病。主要还是对胃的危害太大，经过长时间的不进食。 3.2 午餐不重视 在我们平时日常生活中午饭算是需求量最大的一顿，也是重中之重，如果我们的午餐 没有好好地进行营养的摄取。可能会造成我们一天提不出力气来。当然对于很多的上班族 就是没太过的注意，对日后的身体健康造成很大的身体负担。 这样我们就能知道午饭对 于我们有多么的重要。既需要营养的搭配也不能过多的摄入大量的营养，过剩肥胖。 3.3 晚餐过于丰盛 因为早餐和午餐的时间与精力相对较少，所以，现代人对晚餐就格外重视，但是晚餐 过于丰盛实际上并不科学。晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白高热量食品，会使尿中的 钙量增加，降低体内的钙贮存量，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。另 外，蛋白质过多，就会挂留肠道中，产生氨、吲哚、硫化氢等毒物，刺激肠壁，诱发癌症。 所以，晚餐一定要注意掌握摄食量，切不可狂饮暴食，自然就会增加胃的负担，既害胃又 伤身。 3.4 深夜大量摄取 很多上班族把夜宵当成他们补充体力与能量的方式。认为是犒劳自己的奖励。但夜宵 如果吃某些蛋白质、胆固醇含量过高的食物，极易引起消化不良、功能紊乱等症状。我们 知道，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2～3 天就要更新一次，而再生修复的过程一般是在 夜间胃肠休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃黏膜的再生和修复就不能地进行； 此外，吃过夜宵再睡眠，食物较长时间在胃内停留，会对胃黏膜造成长时间刺激，导致受 6 损，甚至溃疡。若以油炸、烧烤等食物为主，再喝一些酒，更容易导致胃黏膜受损，进而 造成胃癌。 4.解决不健康饮食危害的措施 4.1 健康饮食从细节做起 在我们日常生活中饮食习惯的好坏，对我们本身的健康有着重大的影响，简单的就是 我们自身经过的肠胃吸收，营养的提取，在这里就和大家分享一些有利于健康的饮食习 惯。 第一呢我们可以站起来吃饭：这个可是有科学研究的我们的每天吃三顿饭过程中， 站起来进食是最合理的，然后就是我们平常习惯的坐着进行饮食，在小时候经常在家的门 口一群大人总是会蹲在那里进行饮食，其实那样的姿势是最不合理的。这是因为，我们在 蹲下吃饭的时候肚子会挤压和我们的腿部也会有一定的挤压感，血流受阻，因而影响胃的 血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松也和以往家中长辈久而 习惯。大家可以试试站起来吃饭，看看是不是舒服些。小习惯成就我们美好的生活。健康 快乐每一天。 4.2 饮食前喝水 我们需要在饮食前喝一些水，就像我们平常跑步前做一些热身活动一样，这样是会让 我们身体的所有消化系统全部运作起来，这样我们体内消化液就开始热身活动起来了，就 是让我们吃饭前消化液整军待发。 喜欢吃冷食：有专业人士就曾建议，就是让我们呢自 己的体温下降，我们就有可能活的时间长一点。进食凉的东西就和我们夏热炎炎之下冲冷 水澡差不多，自然我们的身体的提问就会相对的平衡，他们认为在这一点中，我们应该会 活的久一些。活的长不长暂且不谈，我个人觉得吃饭前多喝水还会让你更有饱腹感，需要 减肥同学尝试一下。 4.3 不可缺少的苦 一提到苦，大家可能都会不经意的皱起眉头，但是关于苦的食物对于我们的身体有非 7 常大好处。就是我们日常生活中吃的苦瓜呀什么的这种食物里会有大量的无机化合物、生 物碱等。就是我们现在处于炎炎夏日，天气热的让人焦躁不安，体外留着源源不断的大汗 珠，真可谓是挥汗如雨呀。也会使我们会有口腔干燥，严重一点点的话大小便也会相应的 出现问题。只要在我们的日常生活中，适量的多食用一些苦味的食物，以上发生的关于身 体不适问题，也就游刃而解。 冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代 谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。 4.4 醒后白开水 我们每天早上起床后也会感觉有些许口干舌燥的，这时候我们就需要打开暖瓶倒上那 么一杯白开水，等待温度合适的时候，慢慢饮下，这可是对我们一天的新陈代谢起着至关 重要的作用，也会有预防些许疾病的作用，比如心肌梗塞。我们自己可以分析一下，我们 在昨天睡到明天，这睡梦之中过了太多时间，我们体内也消化的差不多了吧，就这这个时 候我们空腹喝一杯白开水，这个白开水就会快速的去和身体的血液去汇合，也像是给我们 体内的器官洗了个热水澡。这样看来，醒后一杯白开水是有多少好处。我觉得对于减肥的 同学也是可以每天醒来一杯水。 5.分析措施具体三餐安排 5.1 解决健康三餐 以上我们说了很多关于健康饮食的利弊，相信大家也有所了解，接下来我们就对于怎 么健康饮食提供详细的实时操作三餐健康的搭配。大家都知道每餐中，我们必不可少的一 定是主食，因为主食会让我们有充分的饱腹感。有主食也是不足够的，既然我们是健康饮 食的搭配。我们自然也需要身体所需要摄取的蔬菜，水果，豆制品，还有一些鸡鸭鱼肉类。 我们要根据自己的口味进行不同的烹制，和购买。 早餐我们可以选择 1. 小米稀饭、馒头、莴苣拌鸡丝。2. 牛奶、火腿肠、哈密瓜。 3. 黑米稀饭香菇鸡丁包子、黄瓜拌腐竹。4. 豆浆、鸡蛋饼、橙子。5. 芹菜鲜肉小混沌、 拌海带丝。6. 牛奶燕麦粥、香煎午餐肉、无花果。7. 鲜美鸡蛋羹、蒸山药、银鱼萝卜丝。 8 午餐我们可以这样 1. 些许米饭、油麦菜、清蒸鱼肉、紫菜鸡蛋汤。2. 些许米饭、 粉丝肉末、萝卜丝鸡蛋汤。3. 些许米饭、马铃薯炖牛肉、拍黄瓜、白菜鸡蛋汤。4. 些许 米饭、山药炒木耳、红烧鸡腿、玉米排骨汤。5. 些许米饭、素炒西蓝花、宫保鸡丁，青 菜鸡蛋汤。6. 些许米饭、红烧带鱼、豆芽粉丝肉末、萝卜丝排骨汤。7. 些许米饭、酱炒 鸡蛋、醋溜包菜、豆芽汤。 晚餐我们食用选择1. 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。2. 白米粥、三丁包子、 拍黄瓜。3. 干扣面、砂糖西红柿、酸辣土豆丝。4. 手磨豆浆、花卷馍、莴苣炒肉片。5. 鲜肉大包子、青椒炒鸡蛋、皮蛋豆腐。6. 葱油饼，八宝粥、黄瓜炒鸡蛋、肉丝土豆。7. 鲜 肉混沌、鸡肉卷膜、韩国辣白菜。 这个一日三餐一周食谱也是仅仅供大家参考。日常生活中大家还是以实际情况做以参 考。但是要有一个原则，就是要食物多样，还有是要以粮谷为主，同时还要保证乳类蛋类 的摄取，增加蔬菜和水果。保证营养的搭配。 6.总结 综上所述，在如今经济快速发展的时代，比较以前能够酒足饭饱，同时要注意饮食健 康问题。要合理饮食健康饮食，从小的一日三餐到云阳的搭配，不要亚健康，不要小将军 肚。平衡膳食也可以让我们摆脱没必要的疾病。无论生活多么的忙碌，都应该保证健康的 饮食，这是对我们的身体最大的负责。有了一个健康的身体，才能去应对生活中的千变万 化。再者，通过食物去调节自己的身体机能，是多么好的一种方式。大家都健健康康的生 活每一天。 9 参考文献 [1]吉林省教育厅.大学健康教育[M].吉林大学出版社,2009. 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