让这份合理饮食指南来拯救你的小肚腩！健康的成年人每天的饮水标准在1500—2000毫升，合理规范的饮水量可以促进身体的新陈代谢，有利于增强身体消化和吸收营养物质。

　　其次，健康的喝水习惯对高脂血症有一定好处，它使血液中的水分增多,让血液黏稠的有形成分被稀释，改善血液黏稠。

　　蔬菜中有较丰富的维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钙、铁、锌、钾、磷等营养成分，且热量较低。

　　在过年期间不得不去的饭桌酒席上，别忘了点蔬菜，在中餐厅可以点清炒时蔬，在西餐厅可以点蔬菜色拉。

　　选择吃水果，而不是喝果汁，因为和新鲜水果相比，果汁不仅含糖多，而且在制作过程中会损失掉膳食纤维和不少维生素C。

　　不同的食物换着吃，更有助于营养全面和营养物质的吸收和利用。今天吃猪肉，明天吃鱼肉，后天可以选择吃鸡肉。

　　为了避免脂肪摄入过高，优先选禽类（鸡肉、鸭肉）和鱼，某些鱼类还富含不饱和脂肪酸，比如三文鱼，鳟鱼和鲱鱼。

　　但吃肉也要注意用量金年会app官方网站，每天吃肉（包括鱼禽肉蛋）不超过200g，相当吃一两肉+二两鱼虾+一个鸡蛋。

　　如果有时间、有能力，可以尝试进行有氧运动，它能改善学制，提高血管功能，改善心肌供血和心肌功能。

　　1、一次进行30~60分钟的中等强度运动，或者是一次进行 20~60分钟的较大强度运动（有经验的人，把两者结合起来也行）。

　　这期节目主要是带大家了解一下在日常忙碌的工作和学习生活中应该如何健康饮食！除了多吃谷物，少吃红肉，多吃水果蔬菜，少吃腌制肉制品之外，我们还应该怎么吃？

　　节目中，贝西说到了健康不仅仅是饮食，还包括了呼吸，久坐之后可以适当站起来做一个深呼吸，对身体也会有帮助。

　　最后，节目呼吁大家多看看跟健康相关的书籍和网站，提升自己对健康的认知，从自己身体实际出发，做到健康生活。